Одежда и обувь для занятий физкультурой

Одежда и обувь для занятий физкультурой

   3 Сентября 2018 |    1096

Одежда и обувь для занятий физкультурой Спортивная одежда должна быть легкой и соответствовать времени года. К тканям спортивной одежды предъявляются Следующие гигиенические требования: малая теплопроводимость, значительная пористость, хорошая воздухопроницаемость, небольшая гигроскопичность, прочность и малая усадка при высыхании. Одежда должна быть свободного покроя, не ограничивающего движения, не должна нарушать кровообращение, , дыхание, пищеварение, а так же вызывать потертости и раздражения кожи швами, складками, застежками.

Рациональный гардероб должен включать: носки хлопчатобумажные и шерстяные, трусы, майку-футболку, костюм тренировочный трикотажный и костюм с начесом, шапочку летнюю и теплую, варежки, кеды на 1-2 размера больше обычной обуви, ветрозащитную куртку.

При солнечной погоде и температуре воздуха до +18 необходимы кеды, носки простые, трусы, майка, летняя шапочка. При понижении температуры до +10  следует дополнить  ансамбль летним тренировочным костюмом,  Если поднимется ветер и пойдет дождь, заменить шапочку на теплую и надеть куртку. При понижении температуры до 0 необходимо надеть шерстяные носки и тренировочный костюм с начесом. При более низкой температуре и ветре следует пользоваться более теплой одеждой, трикотажным бельем, шерстяным свитером, ветрозащитной курткой.

Уход за одеждой должен проводиться систематически. Спортивные костюмы необходимо регулярно стирать или чистить и проветривать на открытом воздухе и на солнце. После каждой тренировки футболки и трусы, купальные костюмы следует стирать. Ежедневно желательно  простирывать и носки.

Основное гигиеническое требование к обуви заключается в том, что она должна соответствовать индивидуальным особенностям стопы и быть удобной при ходьбе, прочной, эластичной, не тяжелой , не скользкой, хорошо защищать стопу и голеностопный сустав от повреждения.

Занимающимся зимними видами спорта рекомендуется иметь обувь большего размера, чтобы можно было надеть вторую пару шерстяных носков или вложить утепленную стельку. Нецелесообразно обертывание ног газетной бумагой, потому что при длительной ходьбе бумага быстро сбивается и способствует образованию потертостей. Обувь так же, как и одежда, требует повседневного ухода. После каждого занятия необходимо ее очищать и просушивать.

СОВЕТ. Относитесь к выбору, чистоте, удобству своей экипировки очень серьезно. Никогда не ходите в спортивной одежде по улице и в другие общественные места.

Помните, что гигиена, не только залог здоровья и бодрости. Это еще и необходимое условие предупреждения травм, возможность получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы.


Занимайтесь физическими упражнениями только в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.


После занятий обтирайтесь водой до пояса, а при возможности принимайте душ: сначала теплый для очищения кожи с помощью мочалки и мыла, потом 
Прохладный в течении 5 – 10 секунд. После душа желательно отдохнуть сидя минут 10 – 15, полностью расслабив мышцы.



Возврат к списку


Copyright © 2015-2016.
Сайт сделан по заказу ГУО Ясли-сад №3, г. Речицы